12個小動作 30天擁有完美翹臀
臀部、屁股，無論我們怎樣命名，我們經(jīng)常忘記了這個地方是一個肌肉群，它是可以變型的。紐約銳步體育俱樂部的私人教練Lakey Evan告訴大家：“你每天都在使用這些肌肉”。是他發(fā)明的這項訓練方式，教你如何在30天內(nèi)塑造完美翹臀。
方法：在開始這項鍛煉之前，我們必須以慢跑的形式熱身5分鐘，每個動作需要重復15次，一周2次的訓練時間，然后慢慢增加到一周3次，一個月后你就可以看到成效了。
側(cè)方鍛煉 開始姿勢
動作1
1. 側(cè)方鍛煉 開始姿勢
兩腳分開站立，膝蓋彎曲向前，做一個起跑的姿勢。
動作2
2. 側(cè)方鍛煉 動作A
A： 仍然是起跑的姿勢，然后左腳朝左邊邁出一大步。
動作3
3. 側(cè)方鍛煉 動作B
B. 右腳馬上跟過來緊挨左腳，輕輕用用右腳尖點地。然后再將你的右腳往右側(cè)邁一大步，左腳跟過來，緊挨右腳。
一套動作包括左右兩側(cè)的練習，如果覺得容易，可以加快節(jié)奏。
動作4
4. 踢球鍛煉
開始姿勢用膝蓋和前臂支撐身體。
動作5
5. 踢球鍛煉
動作開始左腿向90度方向斜向上彎曲，盡可能往上。小心不要傷到骨盆，讓腳在3-4英寸范圍內(nèi)擺動，15次后，換另一只腿。
動作6
6. 踢球鍛煉
Kickback， 變化為了增加目標肌肉的難度，可以選擇一個瑞士球，選擇一個中等大小的球，把球置于小腿和大腿中間，然后從上一個步驟開始重復換腿。
