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第三章：12個(gè)小動(dòng)作 30天擁有完美翹臀
編者按：每個(gè)美眉都希望自己的臀部瘦而嬌翹，尤其是夏天到了，更想擁有這樣的美臀。那么如何瘦臀從而擁有翹臀呢？接下來(lái)小編給大家推薦一些提臀秘籍和提臀動(dòng)作，趕快去看看學(xué)學(xué)吧。
美臀3妙計(jì) 幫你keep住蜜桃翹臀
炎炎夏季馬上就要來(lái)臨，趕快Check一下你的身材吧！小腹平坦，手臂纖細(xì)，雙腿修長(zhǎng)，可是為什么背影不夠完美？你可能忽略了很重要的一點(diǎn)，那就是緊實(shí)上翹的臀部哦！完美的臀部曲線無(wú)疑能給你的身材大大加分。想要你的背影更加吸引眼球？那就趕快來(lái)看看小編為你準(zhǔn)備的完美翹臀養(yǎng)成守則吧！
一、翹臀小動(dòng)作，緊實(shí)臀部肌肉
想要翹臀就一定先要讓臀部肌肉更加緊實(shí)。但我們完全可以不用機(jī)器也不必強(qiáng)迫自己每天做提臀運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)日常生活中隨時(shí)可進(jìn)行的簡(jiǎn)單提臀小動(dòng)作，就能幫助你的臀部更緊實(shí)挺翹！
1.撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。
2.遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車(chē)上或自己開(kāi)車(chē)，就開(kāi)始做收縮和放松臀部肌肉的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條！
3.排隊(duì)等候結(jié)帳或買(mǎi)票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
4.坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。注意進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
5.爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。
