瘦腿瑜伽 兩個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腿

　　瑜伽作為一種瘦腿的快方法早已得到公認(rèn)，而小編特地推薦一套瘦腿瑜伽教程。這套教程由兩個(gè)瑜伽動(dòng)作所組成，非常簡(jiǎn)單易學(xué)。想要消除大腿上的贅肉，想要讓小腿變瘦，那就不要錯(cuò)過這套教程，堅(jiān)持練習(xí)下去你一定會(huì)有收獲的。

　　動(dòng)作一

　　想穿上低腰褲和緊身牛仔裙？全身性的有氧運(yùn)動(dòng)可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，這個(gè)動(dòng)作可以讓你有針對(duì)性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。

　　拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果：

　　1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部?jī)蓚?cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，這是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。

　　2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢(shì)對(duì)肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，幫助腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。