柔和運動益長壽
98歲的郭老太一輩子是吃農業飯的，現在依然耳聰目明。80歲的時候還能提一大桶水走到田間。現在她年事已高，作息仍有規律：早晨六七點鐘起床后先收拾屋子，打掃庭院，然后步行去600米外的自留地轉一圈；回家后料理家務；午飯后休息半小時，然后串門散步；傍晚時分，再去自留地逛一圈。
郭老太每日的活動是長壽之鄉江蘇如皋老人的一個縮影。事實上，這里的中老年人由于工作和習慣的原因，每天都在不經意中進行著相對規律和柔和的筋骨運動，幾十年如一日。他們在無意中覓得了上天賜給他們的長壽方法。
我們的祖先早就發現，適度的運動是養生的必然要求，古人把以肢體操練為主的養生運動稱為“導引”，常與意念、呼吸、自我按摩等方法相結合，以調攝精神，舒暢情志，增強體質。長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，繪有導引姿勢40余種。晉代葛洪《抱樸子·別旨》說：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。”
漢代華佗所倡導的“五禽戲”也是導引術的一種，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態來進行健身，是我國古代有代表性的健身運動。宋代出現的“八段錦”健身操影響也較大，后世所行八段錦、十二段錦、十六段錦都由此衍化而來：古人倡導的“導引”具有形神皆備、動作柔和、強度適中的特點，對現代人來說就是好的養生方式。
現代醫學研究表明：好的長壽靈藥是避免大量及劇烈運動，進行輕度、柔和的運動。事實也證明，越是柔和的筋骨活動越能促進長壽：如皋長壽老人每日規律的田間和家庭勞作就是適合他們的柔和輕度運動。
