目錄：

　　第一章：反常運動健腦強身

　　第二章：柔和運動益長壽

　　第三章：三個黃金健身時段

　　第四章：暴走鞋滑行不超1小時

　　編者按：健身的方法有很多，你是怎么選擇適合自己的健身項目的？有沒有想過打破常規，換一種健身方式呢？比如說：不穿鞋走路，倒著走？下面小編就給大家介紹一些反常運動吧！

　　反常運動健腦強身

　　赤足行：激活你的“第二心臟”

　　根據生物全息理論，足底是很多因臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳人內臟器官和大腦皮層，請節植物神經系統和內分泌系統。

　　另外，雙腳裸露在新自蘭空氣和陽光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走還可釋放人體積存過多的靜電。

　　貼心關懷：

　　1、赤腳走時注意不要踩到尖銳物。

　　2、結束后用熱水泡腳。

　　退步走：加強小腦鍛煉

　　早在古籍《山海經》中就有了關于倒走的記載，道家人士也常以此法健身：

　　倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補向前走的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。

　　長期堅持倒走對腰憾酸痛、抽筋、肌肉萎綰、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然的活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和人體協調功能。

　　貼心關懷：

　　1、進行退步走要注意安全，不要跌倒。

　　2、鍛煉時不要向后扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。

　　3、可以前后走交替進行。

　　沙上跑：滋生皮膚光澤

　　沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強調對足底的刺激。在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得有光澤。好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內信號的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘。

　　如果你擔心在沙灘上慢跑會曬黑皮膚，可以在室內設計一間沙屋。目前，在英國已出現許多家庭式沙屋運動俱樂都。

　　貼心關懷：

　　除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。