第四步 運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)內(nèi)容可以采取簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。堅(jiān)持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

　　第五步 笑30分鐘

　　很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當(dāng)情緒的主人，要學(xué)會(huì)駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對(duì)人生，每天笑30分鐘要達(dá)標(biāo)。笑會(huì)產(chǎn)生一種極為有利的生命激素——內(nèi)啡呔，而生氣又會(huì)產(chǎn)生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個(gè)人停止了笑聲就等于停止了生命。

　　第六步 對(duì)愛人說3句贊美的話

　　美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會(huì)說話，把話說到心里去，而多受到傷害的正是心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要。

　　第七步 學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)

　　學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)2小時(shí)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不僅積累許多的知識(shí)，也開發(fā)了大腦。

　　第八步 不吸煙 不酗酒

　　一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。