立”養(yǎng)骨
功效：日常適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)的疏通經(jīng)絡(luò)。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。
俗語(yǔ)說(shuō)“立如松”，身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度，影響內(nèi)臟系統(tǒng)正常代謝。
站立時(shí)脊柱要保持垂直狀態(tài)
姿勢(shì)：站立時(shí)要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態(tài)，雙腿微曲，兩手自然平放。
注意：長(zhǎng)時(shí)間站立很辛苦，尤其對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，站立時(shí)閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。
“行”養(yǎng)筋
功效：“春三月，廣步于庭。”春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽(yáng)氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對(duì)新陳代謝有促進(jìn)作用，提高機(jī)體的抗病能力。
行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直
姿勢(shì)：行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
注意：常見(jiàn)的錯(cuò)誤行走姿勢(shì)是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。
