向松弛的身體“揮手告別”

　　厭倦了你那像小豬一樣肥胖松弛的身軀了嗎？別猶豫！現在就設定—個減重目標！遵循科學的減重策略會使你事半功倍。

　　減肥路看似曲折漫長，只要你有決心和毅力，一步一個腳印往前行，勝利的曙光就在前方！

　　消除“惡習”

　　養成良好的習慣就從—碗熱騰騰的燕麥早餐開始。如果你的體重沒有超標很多，而擁有完美身材又是你執著的追求，建議從小事做起，改變不良習慣。

　　周末和家人聚會時肆無忌憚地吃著高熱量的垃圾食品？每周四晚上和朋友們在外面喝得不醉不歸？有些事情無需強迫，但為了達到瘦身目標．你不得不做出取舍。如果你能保證從每天的飲食量中減少250大卡的熱量攝取，那么在一個月內，無需運動都能保證減掉15公斤體重。如果再加以科學鍛煉，每周保證四次高強度訓練+三次40分鐘有氧，不出三個月你將脫胎換骨。

　　建立信心

　　有一點你必須搞清楚，需要減掉的體重越大，實際減重的難度就越低。開始時你需要多做變速有氧，一周3次以上。器械訓練也不能少，小重量、短間歇、高組數、高次數的器械訓練同樣能消耗很多脂肪。高級力量訓練動作并不適合現階段的你。

　　控制飲食對現階段的你而言尤為重要。如果條件允許：好用電子秤稱量每餐每份食物的重量，并根據食物成分含量對照表計算出一餐中各類營養物質的攝入量和總熱量，如果減脂效果不明顯，可適當控制碳水攝入，要杜絕任何油炸、高熱量和高糖分食品。

　　重獲新生

　　減掉身體一半的體重聽起來有些不可思議，但只要策略對頭就絕非不能。你要做的不是盲目的節食或鍛煉。而是靜下心來審視自己，找出使你肥胖的“罪魁禍首”。它可能來自不和諧的家庭：來自工作壓力：甚至來自孤獨的感覺。這些聽起來好像和肥胖不著邊際，但它們對你不良生活習慣的養成也許是潛移默化的。找到問題所在，試看去改變它們，這正是你向成功邁出的關鍵一步。

　　接下來要做的才是控制飲食？勤加鍛煉。在正確的軌道上做正確的事情，苗條的身材絕非遙不可及。

　　結語：春天的話題怎么也離不開減肥，但是有一部分人卻發現自己是瘦了，但是全身怎么變得松松的呢？減肥要，我們塑形也要抓。（文章原載于《健仕》，刊號：2012.03，作者：樊迪克，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。