獲得GET更大的增長
我們專為肌肉打造設計了這個增長計劃。
過去，你可能嘗試過被很多專家稱之為“預先力竭”的訓練方法，這^方法是在一個復合動作之前，進行一個孤立訓練動作，例如在平板臥推前進行啞鈴飛鳥訓練。但是，我們現在要告訴你，你會獲得一個更好的結果和更大的增長，而只需要通過相反的方式。
更強壯訓練計劃
預先力竭訓練方法的原理非常簡單。孤立動作可以預先刺激目標肌群：讓目標肌群預先疲勞，然后復合動作可以讓目標肌群調動更多的肌肉纖維參與動作：從而提高訓練的效率。問題是孤立動作會讓目標肌群疲勞，以至于在執行復合動作時肌肉沒有充足的能量來應付足夠大的負重。另外，復合動作是增長肌肉的好方法，所以我們將復合動作安排在前面，然后再讓孤立動作結束訓練。
指導頻率
每周執行計劃（1、2、3）各一次，之間至少休息一天。
時間需要：45分鐘
執行：按順序執行a、b、C三個動作，所以每個動作你都完成了一組。然后再按照要求完成所有的組數。然后再進行下一個循環。沒有字母的動作就執行完所有的組數后再進行下面的動作。
第一天
1a引體向上
組數：2
次數：5-7間歇：90秒
雙手掌心相對握住平行橫桿，然后將身體向上拉起直到下巴超過橫桿。在動作過程中雙肘不要向外張開。
1b啞鈴頭上推舉
組數：2
次數：5-7間歇：90秒
雙手各握啞鈴置于肩部高度，腹部收緊，將啞鈴向上推起舉過頭頂。
