上升式 放松身體肌肉
STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式 給身體內部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
膝蓋 擺動式輕松方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節(jié)抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
功效： 促進腹部蠕動，有助于腹部緊實
