蹲10+法則

　　10個技巧讓你每次深蹲增加10磅，如果深蹲是你腿部訓(xùn)練的一部分，并且是必備動作，那么現(xiàn)在正是增強(qiáng)技藝的大好時機(jī)，從今天開始深蹲增加10磅吧！

　　1、讓你的兩片肩胛齊心協(xié)力，同時發(fā)勁。

　　2、保持下背部呈弓型的同時，盡可能地向下深蹲。如果你的大腿不能與地面平行，那就試試臀部下方放一個箱子，然后每次運(yùn)動進(jìn)下降一點(diǎn)高度。

　　3、開始深蹲運(yùn)動時，應(yīng)該是臀部先向后推進(jìn)，而不膝關(guān)節(jié)先彎曲。

　　4、讓眼神集中在水平垂直的一點(diǎn)上。

　　5、在整個運(yùn)動過程中，請抓緊杠桿。

　　6、杠桿應(yīng)該放在斜方肌上方或者三角肌后方，而不要放在脊椎的頸部或者背部位置。

　　7、在每次運(yùn)動開始時，深吸一口氣，起到起身時再慢慢呼出。

　　8、向下深蹲進(jìn)，膝關(guān)節(jié)向外側(cè)打開。

　　9、抓緊杠桿離開架子幾步遠(yuǎn)（三步為宜）這樣更容易推動全身力量。

　　10、在趓身前，腳尖向外打開45度，這樣可以幫助你的膝關(guān)節(jié)在正確的平面上移動。

　　Fit Tips：16%

　　根據(jù)英國近一項(xiàng)研究，在訓(xùn)練前飲用甜菜汁可以增加耐力。研究人員發(fā)現(xiàn)，甜菜汁中的硝酸鹽成分可以減少你的攝氧量，從而增加訓(xùn)練耐力。

　　結(jié)語：常規(guī)的俯臥撐彎舉并不能讓你的肱三頭肌得到鍛煉，如果你也想擁有完美手臂的話，就一起加入肱三頭肌的鍛煉中吧！（文章原載于《健仕》，刊號：2012.03，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。