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編者按：很多人在健身的時候可能并沒有想過要鍛煉自己的肱三頭肌。大部分人的目光集中在肱二頭肌上面。其實多多的鍛煉自己的肱三頭肌會讓你的手臂看起來更加的迷人。下面小編就和大家一起來探討如何鍛煉肱三頭肌吧！
6種方法 建造更好的肱三頭肌
告訴你如何設計肱三頭肌訓練計劃才能有效。
你安排一些俯臥撐和彎舉動作，并且不斷重復它們后，你期待手臂能有個長足的進步，但是往往的結果是令人失望的。
難道只是你的手臂拒絕增長嗎？如果你期望真正的將袖口撐起，你有兩個選擇。一個是買一件小一點兒T恤。第二個就是不要只關注肱二頭肌，而是應該更多的關注肱三頭肌。你是否平等的對待了它們，對于獲得強壯的手臂至關重要。事實是，如果你想要那種眾人羨慕尤其是女孩注目的手臂，你需要合理聰明的訓練它們。下面就是重要的訓練智慧。
1、了解肱三頭肌的解剖結構
對手臂解剖結構的充分了解是制定一個正確計劃的主要的因素。肱三頭肌從外觀上看主要是在大臂的外后側，就像大多數讀者所知道的，這個肌肉群包含三個主要的肌肉束，所以叫肱三頭肌。外側頭，內側頭和長頭會隨著角度的不同和手臂的姿態變化而自如的被調用。一個成功的肱三頭肌訓練計劃應該讓所有的肌肉束都得到大的刺激，這是檢驗一個計劃是否正確的主要標準，
手臂的伸直過程主要就是由肱三頭肌牽引的：也就是小臂遠離大臀的伸直動作。所有的三個頭在伸肘過程中都會被用到。但是相對的，每—個頭都有它待殊的活動動作。例如，長頭從大臂后內側一直到肩胛骨，會在肩關節的活動中被用到，并且只有在足夠大的負重情況下時，肘屈伸動作中才會扮演重要角色。所以，當你將手臂舉過頭頂，做頭上臂屈伸動作時，你會大的拉伸長頭，從而獲得更強烈的刺激。
肱三頭肌的內側頭，在上臂的下內側，是肘屈伸的主力軍。不譬負重的情況：它是在肘屈伸時第—塊收縮的肌肉束，并且在你采用手掌朝下握法時：它的，乍用也大。外側頭在大臂的外側，在掌心朝二時是有利的肌肉束。當使用其他握法時，他的角色就推到內側頭之后，而且當負重增加時也是這樣。
2、開始于體積打造運動，而不是孤立運動
就像每一個人都知道的，在孤立動作之前進行復合動作。你在飛鳥動作之前進行臥推動作，在腿屈伸之前做深蹲動作。沒錯吧？為什么很多健美運動員用臥推動作開始肱三頭肌的訓練呢？因為選擇多關節訓練動作開始手臂訓練，可以讓你使用更大的負重，比起單關節動作，讓肌肉承受更多的負荷。
讓我們看看健身房中常見的肱三頭肌訓練超級組，往往都是曲桿仰臥臂屈伸動作之后，搭配窄握臥推。真相是什么？這其實是大的誤區。
當你的能量和力量水平高的時候，選擇復合動作進行訓練，正確的選擇包括雙杠臂屈伸（保持身體盡可能的垂直地面，大化肱三頭肌的刺激）、單凳臂屈伸或者其他的雙杠臂屈伸動作：當然還有窄握臥推，它會在胸部和肩部的輔助下全面的鍛煉肱三頭肌的所有肌肉束。記住，不要握的過窄，25-30厘米既有利于保持平衡，而且還可以減少手腕的壓力。
在復合多關節動作之后，可以繼續使用相對較大的重量。不用擔心在8次動作內就達到力竭，因為這正好是你打造肌肉和力量的佳范圍。特別要提醒的是，例如雙杠臂屈伸動作你可以通過外加負重來增加難度，因為一般的體重很難在8-10動作內讓肱三頭肌達到力竭。
