6個健康妙計 加班也要精力充沛

　　1、分區(qū)睡眠法，15分鐘精力滿格

　　分區(qū)睡眠法

　　你的睡眠時間總是不夠，有時甚至只是閉目養(yǎng)神3小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線?其實，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補覺。

　　怎么做：根據日本的一項健康睡眠調查表明，人在午餐后、晚上7-8點時精力會出現下降狀態(tài)，比較容易產生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質量，15分鐘剛剛好!　　

　　2、接電話，請起立

　　接電話請起立

　　座機、手機、網絡電話……這是平日里白領女性在工作中無法缺少的溝通工具，忙碌時，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢上稍作改變。

　　怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

　　3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了

　　15秒背部鍛煉

　　疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到盆骨，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時隨地呵護你的背。

　　怎么做：其實工作與鍛煉背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現，自己的身形也在悄然發(fā)生變化。