老年睡眠的五大誤點
一、減少睡眠時間
老年人因為代謝減慢，活動減少，應(yīng)該減少睡眠時間。 老年人睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應(yīng)延長，60～70歲的老年人每天應(yīng)睡8小時左右，71～90歲者應(yīng)睡9小時左右，90歲以上者應(yīng)睡10～12小時;女性老年人的睡眠時間應(yīng)比男人還要長些。
二、老年人睡眠時間越長越好
正常的睡眠既要一定的時間，又要有較好睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和緊張度極度降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細(xì)胞代謝旺盛;醒后感到疲勞消失，腦力得到恢復(fù)。這種高質(zhì)量睡眠狀態(tài)應(yīng)占整個睡眠時間的1/7。如睡眠質(zhì)量不高，睡眠時再長，醒來以后仍然打不起精神，疲勞沒有消失，注意力仍得不到集中，于健康無益。
三、老年人睡彈簧床或棕床舒適些
老年人不宜睡眠過軟或過硬的床。睡彈簧床等過軟的床可以發(fā)生腰肌勞損，產(chǎn)生腰痛，特別是隨著身體老化和衰退，老年人多有骨質(zhì)疏松及老年性關(guān)節(jié)病等疾病，更易使腰背部下降，改變脊柱的正常生理狀態(tài)，使病痛加重。老年人睡硬板床，不利于全身肌肉放松。而適合的床就是在硬板床上鋪較厚的床墊和褥子。
