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編者按：白領們長時間坐在辦公桌前，肩膀酸痛是常有的現象。久坐使得肩頸肌肉緊張、僵硬，更嚴重者，可能演變成慢性疼痛，給白領生活帶來嚴重困擾。那么，白領肩酸怎么辦呢?如何緩解白領肩酸?
白領必備 DIY舒緩肩部酸痛
解放你的雙肩
雖然我們現在不需要像小時候那樣，雙肩上壓著一個書包，但我們日常的生活，卻讓雙肩陷入了更重的負擔，讓它變得緊張。
坐立時不要聳肩
調整好你的椅子和桌面的高度，在你敲鍵盤的時候，注意你的雙肩是自然下垂的，還是有些緊張地聳著?同時，不要弓腰而坐，當你伏案的時候，這樣坐會加重肩部的負擔。
一定要按時放松
如果肩部只保持一個姿勢，超過15分鐘，就會產生僵硬、緊張的后果。長期如此，你的肩部很容易感到疲勞，有時甚至什么都沒做，也能感到隱隱的不適。所以，無論你有多忙，有多懶，有多少理由，你都在伏案工作時，每15分鐘運動一下雙肩。可以通過聳肩運動來放松。
1.反復進行一肩高聳，一肩下降;
2.是兩肩同時向上聳動;
3.是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。
睡前3分鐘放松
晚上睡覺之前，也可以再次做聳肩運動，或者“掄膀子”，也就是以肩肘為圓心，甩開雙臂畫圓圈。一般肩軸不好的人，都“掄”不快，所以你也不要勉強自己，如果堅持下去，速度會日漸提高的。
按摩時不要過于用力
無論你是去Spa按摩，還是學習左邊的按摩手法，都要注意力度的掌握。對于有勞損的部位來說，大力度反而是一種傷害，會讓肌肉更緊張而不是放松。所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時，請提醒為你按摩的人，不要力度過重。
