第二把鑰匙——堅持步行“三五七”

　　世界心臟病專家、紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院OZ博士表示，保持年輕的好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那么在3年內(nèi)死亡的幾率會驟增。可能的話，盡量與配偶一道散步，有助增加說話機(jī)會；一起打網(wǎng)球還能建立親密關(guān)系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運(yùn)動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

　　1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，步行是世界上好的運(yùn)動。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那么，怎么步行好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動5次左右，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才能有效；“七”指有氧運(yùn)動強(qiáng)度以“運(yùn)動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動。比如說50歲的人，運(yùn)動后心率達(dá)到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動基礎(chǔ)，則可以多一些，達(dá)到190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達(dá)到150左右即可。總之，步行運(yùn)動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

　　總結(jié)：如果你想長壽，那么趕快試試小編以上推薦的這些長壽寶典吧，照著做，那么你就能輕輕松松生活，健健康康長命百歲啦！（文章原載于《健康世界》，刊號：2012.03，作者：夏杰；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）