·吃完晚飯多久睡覺養生 ·小心22種睡覺方式老的快 ·夜貓族不睡覺四大理由
誤區一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安 眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮 性，并且有潛在的危險。對于短期的養生使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫 生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。
拋 開身體的因素，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們全速運作的大腦歇息 以致無法入睡。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
誤區二： 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。
誤區三： 看著電視入睡
因 為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環使 得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。
誤區四：失眠時起來運動
很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。
“過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。”于海亭主任醫師說，如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。“如果想以運動助力睡眠，好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯后散散步。”
誤區五：周末補足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當 睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，好在熬 夜后的12小時內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可 能讓人難以入眠。”
