雙手攀足：
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及
雙腳，再稍停，然后恢復
原來體位：
可連續做 10 次～ 15 次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點 (5 點支撐 ) ，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足
和后頭部為支點 (3 點支撐 ) 來進 行鍛煉，每次可鍛煉 10 次～ 20 次。
