目錄
編者按：人到了中老年身體個器官功能就會不斷的減退，一些疾病困擾就不斷出現(xiàn)，如駝背、夜尿多、白內(nèi)障等。那么，老年人如何解決這些問題呢?老人養(yǎng)生保健策略是什么呢?
防駝背 老人多做正駝操
人到老年后，很容易形成駝
背，從而影響身體健康。其實，老年人通過運動鍛煉，駝背就可以得到較好的預(yù)防與避免。如果多進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，還能預(yù)防后背發(fā)僵、腰痛等病癥的發(fā)生。
有關(guān)專家指出，老人多做正駝操，對矯正駝背，預(yù)防腰背部疾病，有著較為明顯的效果。老年人不妨多進(jìn)行這項運動鍛煉。
具體做法如下：
l.兩腳分開，與肩同寬站立;兩手十指交叉，放于腦后，做有彈性的向后展體動作10次。
2.兩腿分開，與肩同寬站立，兩手交叉放在腦后，做向前屈身的鞠躬動作10次。
3.面對墻，分開腿站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并盡量加大抬腿的高度。
4.背墻而立，足跟高墻一腳的距離。背部，臀部貼靠在墻上，做挺身后仰動作，背、臀部離開墻面，反復(fù)做10次。
以上動作都以鍛煉腰背部的肌肉為目的，身體好的老人可以全套做，體質(zhì)較差者可選其中1-2項進(jìn)行。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復(fù)為宜。老人常做這套運動，就可較好地起到預(yù)防駝背的作用。
