做做小運動緩解肩膀酸痛

　　長時間坐著辦公以及干家務，都會出現肩膀酸痛。加利福尼亞州圣莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡單的挺舉鍛煉，能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉，同時還能訓練身體的平衡能力。

　　具體動作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然后雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高 抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然后再把球從右手擲到左手，重復15次。然后放下右膝提起左膝，再 進行兩手擲球運動。重復做3組，能達到更好的效果。

　　春天多泡腳 行氣血通經脈祛濕毒

　　晉人嵇康在其《養生論》中說得很清楚：春天里，每天晚上睡覺前，用熱水加上一撮鹽，將膝蓋至足底好好泡洗，可以行氣血通經脈，祛除風邪濕毒和“腳氣”。

　　他所指的“腳氣”是腳病的籠統說法，有別于現代人腳氣病，它特指因風毒濕邪致經絡血脈瘀滯引起的腿腳軟弱無力、酸痛甚至腫脹、麻木等病癥。而現代的腳氣病指的是足趾間及足底部干癢，皮膚粗糙脫屑和皸裂，甚至有的還出現小水皰，瘙癢甚至發展成糜爛、流膿等癥狀，古代稱為腳氣瘡或腳癬。

　　推薦中藥泡腳方：

　　配方：干姜、附子各20克，川椒、艾葉各30克，伸筋草、透骨草各15克，桂枝、桑枝各10克。

　　用法：將藥用紗布包好，放水里煮開后將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40℃～50℃時即可泡腳。每天泡1～2次，每次20～40分鐘即可。

　　結語：腰是人體非常重要的部位之一，它保持身體正常的生理曲度，一旦腰出現病痛，則會極大程度地影響人們的生活！因此平時一定要注意保護好腰！（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.03，作者：莫然、金壹飛，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）