Step 3
躺坐在床上或地上，雙腿往前拉伸繃直，并攏的左右腿緩緩往上抬起，并與地面成30度角，而腰腹收緊并挺直的上身，隨之往后傾，并與雙腿成90度角，往前舉起伸直的雙臂，手掌往中央相向并保持平衡，保持這個姿勢數秒。
Step 4
1、全身躺平在床上，骨盆與地面平衡，雙腿的下側肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合，然后左膝往上身的方向彎曲，小腿與大腿收攏在胸前，雙手抱住小腿。
2、以同樣的方式，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿，臀部隨之離地，但注意后腰不要仰起，上身始終與地面緊貼。后一下子松開雙手，兩腿快速地著地伸直，恢復躺臥的姿勢。
Step 5
1、雙腿并攏屈膝，坐于椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。
2、以這個坐姿，往左側扭腰，令上身整個平面轉向左側，放在膝蓋上的雙手移開，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側，上身保持挺直，與大腿始終成90度，扭頭望向后方。
