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第一章：注重生活細(xì)節(jié)擺脫關(guān)節(jié)“緊箍咒”
編者按：老年人一般都是會(huì)骨質(zhì)疏松的，長(zhǎng)期的骨質(zhì)疏松會(huì)讓你的關(guān)節(jié)就像是上了緊箍咒一樣。很容易就會(huì)受傷。那么如何才能擺脫這樣的情況呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
注重生活細(xì)節(jié)擺脫關(guān)節(jié)“緊箍咒”
●多用大關(guān)節(jié)，少用小關(guān)節(jié)
提重物時(shí)，能用肘部或手臂的，盡量不用手指；從地上提起重物時(shí)，應(yīng)先下蹲而不是彎腰，以保護(hù)腰椎；關(guān)冰箱門(mén)或衣柜抽屜，可用腳或臀部；抽屜把手較小時(shí)，可加上一個(gè)環(huán)狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動(dòng)。
●多吃魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果，少喝咖啡
富含ω—3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥，宜多吃；咖啡則要少喝，因?yàn)榭Х葧?huì)使骨頭變“輕”，減弱關(guān)節(jié)功能。
●沙發(fā)、座椅太低傷關(guān)節(jié)
沙發(fā)、座椅等不要過(guò)低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過(guò)多的壓力；坐時(shí)加個(gè)靠墊，以保證腰部平直，還應(yīng)少蹺二郎腿；長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，至少1小時(shí)起身1次。
