生活自理有成就感

　　運動秘方：打扮漂亮、照看植物、學做手工、自己打掃衛生

　　維拉每日清晨起來會把自己打扮得漂漂亮亮，親手做一日三餐，并堅持自己打掃房間。此外，她還堅持每兩周修剪一次指甲和理一次發，并每天做各種伸展運動。姆法登也喜歡有規律的活動，她一生之中都步行上班。其他老人也以運動作為樂趣：99歲的奧帕爾·帕很喜歡玩保齡球；95歲的哈里·福克斯喜歡跳舞；98歲的瑪麗·理查森把照看社區里的各種植物當作己任；97歲的伊麗莎白·路易斯每天投入大量的時間在手工制作上。

　　中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟表示：“對于老人來說，家務就是他們好的運動，從中他們不僅鍛煉了身體，更獲得了滿足和自信，證明他們還是有用之人。所以，我建議老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務，而不是找子女、保姆代勞。”

　　陶立群說，手工是老人非常好的一項活動。“在美國和日本，社區都會為老人提供手工教程，比如制作賀卡、紙盒，縫制布衣娃娃等。”

　　老了更得看新聞

　　記憶秘方：讀書看報、多做字謎、參與答題

　　黛絲每天早上醒來，第一件事就是閱讀報紙，做上面的字謎游戲；她愛看的電視節目是知識問答類的，里面所有的題，她也會跟著做。對于蘇斯曼來說，每周從頭到尾地閱讀《新聞周刊》雜志是她堅持數十年的好習慣，對她來說，了解每周發生的重大新聞，可以讓自己與日新月異的社會接軌。

　　“無論讀書讀報還是做游戲，對大腦都是一種良性的刺激。猜字謎、玩數獨游戲、做智力題，乃至記賬和寫生活計劃，都可以延緩衰老、降低患老年癡呆的風險。”李娟說。而常看報紙雜志，還可以避免老人和社會“絕緣”。“老人怕活得閉塞。”中國社會科學院老年科學研究會會長、中國老年學會理事熊必俊教授建議，老人應該多看新聞、知識類的節目，這樣可參與思考。老看電視劇，容易讓他們陷入某些不良情緒之中。