健康的生活節(jié)奏

　　日前，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊載專(zhuān)家的文章指出，平日生活節(jié)奏會(huì)直接影響人們的健康狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)快慢有節(jié)，張弛有度。有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，呼吸、喝水、吃飯等行為都有佳節(jié)奏。

　　呼吸

　　佳節(jié)奏：一呼一吸用4-6秒。研究發(fā)現(xiàn)，書(shū)法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力：正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭，長(zhǎng)時(shí)間盡量拉長(zhǎng)；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線(xiàn)似的慢慢將濁氣呼出。注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺(jué)時(shí)躺全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣間是吸氣的3-4倍。呼完后不要上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸一呼一屏”循環(huán)，直至不知不覺(jué)地入睡。

　　吃飯

　　佳節(jié)奏：一口飯嚼20次。衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳重：一口飯好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25-50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量，與食物充分混合，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。

　　喝水

　　佳節(jié)奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100-150毫升，時(shí)隔為20-30分鐘，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入人體內(nèi)的水分。運(yùn)動(dòng)后好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口地喝些溫開(kāi)水。上班族每天工作半小時(shí)就要休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水：室外工作者好隨身攜帶水杯，稍微口渴就喝；老人則應(yīng)該在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。

　　北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾：喝水時(shí)應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡以后，身體受熱，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)也比平時(shí)快些，不應(yīng)大量喝水或喝的過(guò)快。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也不宣一次性大量飲水。因?yàn)檫@時(shí)的胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，立即大量飲水會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。