管理心血管健康重要

　　管理心血管健康有4個(gè)原則：合理膳食管住嘴，戒煙限酒在決心，增加活動(dòng)講科學(xué)，緩解壓力平心態(tài)。具體做法如下。

　　學(xué)會(huì)合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更嚴(yán)格限制膳食總熱量，減少鹽的攝入，補(bǔ)充膳食鈣、膳食纖維、抗氧化劑或者鉀，減少膽固醇的攝入，調(diào)整脂肪酸的比例，不飽和脂肪酸要適當(dāng)多吃。還要養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣，講究定時(shí)、慢食、雜食、節(jié)食、淡食，還要注意就餐順序：先喝湯，先吃菜，后吃肉。請(qǐng)客做飯要做到三樣不能少，一谷一葷一素;兩樣不能多，酒和肉類：一樣不上桌，煙。吃自助餐要做到“自助不等于放開(kāi)肚，自選不等于全選”。

　　戒煙要堅(jiān)決 很多人一天到晚說(shuō)戒煙，怎么能戒掉呢?這樣做是不是好一點(diǎn)：能不吸盡量不吸，尤其是年輕人，40～50歲之前趕快戒;能少吸盡量少吸;不要?jiǎng)駝e人吸;堅(jiān)決不要讓別人被動(dòng)吸。

　　不過(guò)量飲酒 過(guò)量飲酒的害處很多。很多心血管疾病都是由于過(guò)量飲酒突然引發(fā)的。另外攝入酒精對(duì)人體的危害是一個(gè)慢性的過(guò)程，時(shí)間長(zhǎng)了血壓也會(huì)升高。應(yīng)該能不喝盡量不喝，能少喝盡量少喝，能喝低度不喝高度。下列情況堅(jiān)決不喝：如駕駛前，開(kāi)會(huì)講話前，領(lǐng)導(dǎo)約見(jiàn)前，還有就是首次見(jiàn)女朋友前。要是患有高血壓、冠心病、腦卒中以及消化系統(tǒng)疾病，好滴酒不沾。

　　加強(qiáng)鍛煉講科學(xué) 運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管有保護(hù)作用，但有心血管疾病者一定不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，避免出問(wèn)題。

　　減張緩壓平心態(tài) 持續(xù)精神緊張與壓力是心血管疾病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素?！督】祱?bào)》報(bào)道，汶川地震后的第一個(gè)月，心臟病患者的惡性心律失常明顯增加，這就是壓力過(guò)大、過(guò)度緊張引發(fā)的。實(shí)際上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心態(tài)戒攀比，二是管理情緒戒嫉妒，三是發(fā)揮個(gè)性戒過(guò)度，四是處理人際關(guān)系戒虛偽。還要做到“六子登科平穩(wěn)度過(guò)”：房子無(wú)論面積大小，夠住就好;妻子無(wú)論原配與否，心心相印就好：孩子無(wú)論親生領(lǐng)養(yǎng)，健康懂事就好;票子(錢(qián))無(wú)論掙多掙少，夠花就好;車(chē)子無(wú)論有無(wú)，不堵就好：老子(老人)無(wú)論父母/岳父母，健在就好。

　　美國(guó)新近的一個(gè)研究報(bào)告稱：4種健康習(xí)慣讓中年人遠(yuǎn)離心血管風(fēng)險(xiǎn)。即每日多吃水果，多鍛煉，控制體重，不吸煙。這4種健康習(xí)慣使心血管疾病發(fā)生率降低了35%，死亡率降低了40%，沒(méi)有一個(gè)藥物能達(dá)到這么好效果。