熱身運動不可輕視
在進行動感單車項目之前，要充分做好熱身準備。可以在跑步機上慢跑5～10分鐘，或者跳一段健美操，待身體興奮時再參與到動感單車項目中來，使身體適應高強度運動。除此之外，對于比較容易受傷的膝關節(jié)、容易疲勞的大腿和腰部要高度重視，針對這3個部位進行的伸展運動。大腿是動感單車運動中的重心，要注意預防肌肉拉傷。
對于初次參與動感單車運動的朋友，首先需測試一下自己的體能情況，根據身體的反應來確定鍛煉的時間和方法。動感單車運動要求有較強的腿部力量，建議好有1個月的運動經歷之后再進行動感單車訓練，因為長期近乎于休眠的身體會因不適應突然增強的運動負荷而受傷。
補充水分小口慢飲
在經過一節(jié)課（約45分鐘）的訓練之后，應當根據自身的情況進行適當調整。若在運動過程中感到口渴，需及時補充水分。此時要注意不可大口飲水，以防過多的水分在胃內積存，造成胃部震蕩，也可避免過低的水溫對胃黏膜造成刺激。所以要小口慢飲，保證不口干即可。
做好檢查工作
在使用動感單車之前，一定要檢查好車子的每一個部件是否安全，上車后調整動感單車各部分位置使之適合自己的身高。重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時脫蹬而受傷。大多數人騎車時習慣向下用力蹬，向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部肌肉組織的力量，大腿容易疲倦。因此，在蹬踏過程中要注意均勻用力。
結語：春天是一個多病之季。我們只有堅持鍛煉才能夠遠離疾病的困擾。放風箏還是騎單車？只要你愿意，想怎么做就怎么做。（文章原載于《健康世界》，刊號：2012.03，作者：崔雅，周利海，蘇瑪，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。
