適吃水果

　　許多人認為水果富含膳食纖維，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制地放心食用；也有人把水果當作正餐食用。從營養學的角度講，水果與主食相比，在相同重量的情況下其熱量較低。但由于水果味道甜美，容易過量食用，攝入的大量糖分消耗不掉，會轉化為脂肪儲存于體內。此外，蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營養素在水果中含量甚微。長期將水果當正餐食用，會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而易出現貧血、免疫功能降低等現象。

　　不可用水果替代蔬菜

　　許多人認為水果與蔬菜營養成分相近，認為不吃蔬菜，多吃水果，人體所需的營養就夠了。事實上這種想法是錯誤的，盡管蔬菜和水果在營養成分和健康功效方面有很多相似的地方，但它們是兩類不同的食物，營養價值各有特點。蔬菜的品種多，可選擇的范圍也廣，多數（特別是深色）蔬菜的礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高于水果，且蔬菜中的非可溶性纖維具有促進腸道蠕動的作用，能有效防治便秘，降低罹患腸癌的風險。這是吃水果無法替代的功效。

　　從營養學的角度說，水果和蔬菜是不能相互取代的。每天應攝入350～500克的新鮮蔬菜，外加200～400克水果，這樣才能傲到均衡膳食營養，有利于身體健康。

　　加工后的水果制品不能代替新鮮水果

　　很多人存在這樣的疑問，經常喝果汁，其效果是不是和吃水果一樣？答案是否定的。因為果汁是新鮮水果經壓榨去掉殘渣后制成，在加工過程中，不僅損失了較多的維生素，新鮮水果中的膳食纖維幾乎全部被去除，營養價值明顯降低。通常情況下，果脯、果干等其他水果制品在制作過程中，也會損失大量維生素；果汁飲料中還會加入食品添加劑，其營養價值和健康功效無法與新鮮水果相提并論。但是，若在旅行途中不方便攜帶或食用新鮮水果，或新鮮水果攝入量不足時，也可以吃水果制品加以補充。

　　TIPS：中國營養學會推薦，正常人每人每天宜補充200～400克的水果。糖尿病患者在血糖穩定的前提下，每日可在兩餐之間攝入200克低血糖指數的水果，如櫻桃、蘋果、獼猴桃、梨等。