半蹲前行
動作要領：
在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
功效：
半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
下蹲抬腿
動作要領：
站直，背靠健身球緊貼墻壁；往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；慢慢回到站立姿勢。左右腿各做10下，練習5次。
功效：
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。
總結：綜上所述，我們知道了，只要找對方法，瘦腿是很快速的，希望小編以上盤點的這些瘦腿操以及瘦腿動作能夠給大家帶來幫助哦。（文章原載于pclady、瑞麗女性網，作者：晨馨、Alex，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
