背腹運動
身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。
作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
合掌合足運動
仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運動可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機能。
養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當然好，但如果時間或條件不允許也沒有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。
總結(jié)：以上盤點的這些養(yǎng)生常識，養(yǎng)生保健效果都是非常好的，大家不妨照著做一做吧，做好養(yǎng)生，身體更健康哦！（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.03，作者：李俊德、鍵文、石洋，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
