提高睡眠質量應從以下幾方面調理
催眠食物
飲食好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。
催眠運動
適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
梳頭松弛神經
梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。
蘋果能催眠
傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠癥神奇地好轉了。后來，科學研究發現，蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。
總結：睡眠不好精神就會不好，精神不好身體就不好，身體不好心情就不好，然后就容易招來疾病。那么，改善睡眠很關鍵，趕緊行動起來吧。(文章原載于《養生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：姜繼兵，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)
