有效運(yùn)動走出白領(lǐng)亞健康

　　慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。穆標(biāo)解釋造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運(yùn)動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。　　

　　少坐多動瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的又一重要表現(xiàn)。事實(shí)上無論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運(yùn)動，必然導(dǎo)致脂肪囤積。

　　擴(kuò)胸增加肺活量

　　上一次你檢查自己的肺活量是什么時(shí)候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在你還能一口氣吹起一個(gè)大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標(biāo)說，我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。而運(yùn)動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的佳方式，選擇合適的運(yùn)動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。　　

　　總結(jié)：白領(lǐng)們常常會有焦躁、愛法脾氣、丟三落四等的困擾，這些都是亞健康的表現(xiàn)，亞健康正吞噬著白領(lǐng)們的身體健康。那么，就嘗試小編盤點(diǎn)的對抗亞健康寶典吧。