日捶背二十五分鐘『叫醒』免疫細胞
人的背部皮下有大量功能很強的免疫細胞，捶捶背就能“叫醒”它們，投入殺菌和消滅癌細胞的戰斗行列。捶背是容易掌握的保健方法。
體弱多病的中老年人每天花25分鐘捶捶背，一定能讓自己精力充沛。
另外，做做“三一二”經絡鍛煉，也有利于延年益壽。
“三”是按摩合谷、內關和足三里這3個“長壽保健穴”。
1．合谷：手背第1-2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。
2．內關：位于前臂正中，腕橫紋上2寸（中指）處，當弳骨前肌中。
3 足三里：小腿前外側，外膝眼（犢鼻）下3寸，脛骨前緣外一橫指（中指）處，當脛骨前肌中。
一般人每天早晚兩次，每次共5分鐘。按摩時達到酸、麻、脹，有時還有上下竄的得氣感覺，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“一”以腹式呼吸為主的腹部經絡鍛煉。
每天早晚做兩次，每次j分鐘，吸氣時用鼻，小腹慢慢地鼓起來，呼氣時用口，把氣慢慢地呼出，小腹凹進去，保持胸部不動；可以充實精力、抗衰老。
“二”做一些以兩條腿為主的，力所能及的，運動強度適當的體育鍛煉。
有效的做法就是下蹲運動。每天1次，每次5分鐘，1每分鐘脈搏不超過120次為宜。兩條腿運動帶動肌肉收縮和舒張，刺激全身20條經絡，加快氣血運行。使全身臟腑進行一次大調整，因此可以防治各種疾病。
