4.春練須知
春天晨練能使人們的生活充滿朝氣，精神煥發。我國傳統醫學認為，人體在春季周身氣血靈活，經脈舒暢，肌膚松弛，陽氣較易發泄。若要好好的養生，則須注意保護人體的陽氣，避免過度的活動損耗。因而古人提出應“廣步于庭，披發緩形”，也就是說只適于小運動量的活動。基于這個道理，春日的晨練好不超過一定的運動量，尤其是高血壓和心臟病、心肌梗塞患者更要注意。因為運動量過大，汗液排泄過多，不僅使身體內的體液消耗過多，更會帶走體內不少珍貴的微量元素。中醫學有一種說法，“汗為心之液”、“汗血同源”，發汗過多，對老年人養生不利。再說，運動量過大，汗出過多，毛孔開泄，也易受風寒而誘發感冒，引起舊病復發，影響身體健康。
總之，老年人春天晨練應提倡從容不迫，要根據自己身體素質情況做些相應的鍛煉。
5.肥胖者的運動
肥胖老年人堅持適當體育鍛煉，對減輕體重，預防冠心病等有明顯作用。但運動時應注意以下幾點：
①注意定期檢查身體，對于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察。
②不要一人單獨運動，要有人陪同或有熟悉其健康情況的伙伴，隨身帶有“急救保健盒”，或備有急救藥品及健康記錄卡片，以備緊急情況時迅速了解病情，能及時用藥。
③取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意，運動后的心率不超過同齡組極限心率的 80%，反之，應考慮停止運動。
