3抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作，左右扭轉身體，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要后彎。
1身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。
2保持腹部及臀部收緊狀態，腰部向身體后方扭轉，同時膝蓋彎曲，上半身向斜后方傾倒沒身體重心下移。反方向同理，左右互換進行5次練習。
注意：保持腹部及臀部收緊并向后扭轉是關鍵。同時，腰部向后旋轉時，量力而行，過度會引起腰部疼痛。
4腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜后方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2左腿向斜后方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
