早上起床后——一杯溫開水
早上起床后第一件事是什么？當然是喝上一杯溫開水。
經過一夜睡眠，身體處于缺水狀態，喝一杯溫開水既可補充水分，又可“溫暖”胃腸。另外，早上5點-7點是腸道排毒的佳時間，溫開水可清潔、潤滑腸道，從而促進排便。
提醒：脾胃虛弱的人早上起來好不要喝涼開水。涼開水會刺激胃腸道，不利于其功能的調動和恢復。
上班出門前——一個蘋果
上班族來不及準備豐盛早餐，那就別忘了出門前帶上一個蘋果，作為早餐后的加餐！
清脆爽口的蘋果富含果膠等可溶性膳食纖維，有加速脂肪燃燒的作用，可幫助減肥！另外，蘋果除補充維生素和礦物質外，其富含的抗氧化物質可幫助清除電腦輻射產生的自由基。
提醒：不同水果含不同的生物活性物質，每天要吃兩種以上水果，3種以上蔬菜，多吃新鮮應季蔬果。
晚上睡覺前——一杯牛奶
牛奶富含優質蛋白質、維生素和鈣，且鈣的利用率也很高，兒童青少年睡前喝杯牛奶有利于生長發育，增加骨密度。牛奶有鎮靜、安神作用，睡前半小時喝一杯，可幫助睡個好覺。
提醒：牛奶營養豐富，晚上睡前習慣喝一杯的話，晚飯好少吃些，以控制能量的攝入。
