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編者按：物質生活越來越豐富，可是卻有很多太久沒有感受到溫暖，也很久沒有開心的笑過了。心情不好怎么辦？其實快樂是一種生活態度，下面我們就一看看巴拉克的快樂心理操吧！
從事快樂研究的哈佛大學運動心理學教授鮑瑞爾·巴拉克認為，快樂并不取決于美麗的容貌、輝煌的事業，而是一種長期的、深層的心理滿足感。這種滿足感又取決于人的基因，有的人先天就傾向樂觀，而有些人卻郁郁寡歡。巴拉克教授又認為，遵循一定的規律，養成良好的習慣，人的性格完全可以改變。他的研究表明，性格開朗、快樂的人都有這樣的共性：了解自己，做事游刃有余，會生活，有責任心。他推出的“巴拉克快樂”健心操，就能培養這些性格特點，并有助于你走向幸福與快樂；做這一健心操時，你需要保持耐心，循序漸進，切勿驕躁，很快你就會發現令人驚喜的效果。
第一節：明確目標
熱身：巴拉克說：“要想從此快樂起來，必須明確目標，而且要有決心去實現它。”比如說當你想要減肥時，你首先要想到健康很重要，這時香氣四溢的油炸雞塊對你來說，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黃油。要想快樂起來，同樣需要這樣的態度轉變，明確其重要性，下定決心，努力讓自己保持快樂。在一天之初就告誡自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中總會有這樣那樣的不如意，關鍵要看我們怎樣對待。
做法：清早起來，就鎖定目標——心情愉快。早起10分鐘，這樣時間寬裕，可以在家中喝杯咖啡，再隨便走走。順便暗示自己，快樂比什么都重要。
鞏固：每天早上都這樣做，養成習慣。
第二節：珍惜現在
熱身：“有時，我們發愁，并不是因為眼前出現了什么麻煩，而總是為以后的事而憂心忡忡。”巴拉克說，“我現在住的公寓臥室向陽，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時間和1200多美元的中介費才租到的。能住在這里，是我大的快樂；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開一家旅店。我當時聽了，覺得天簡直要塌下來了，到哪找這么滿意的房子？”
問題來得有點突然，可畢竟沒有事到臨頭，此時此刻，我不正悠閑地坐在桌旁，品著茶，享受著窗外透進來的縷縷陽光嗎？當然若是碰上像車禍那樣的事，就很難做到這么平靜，但畢竟真正的緊急情況還是少數，也就不必杞人憂天。
做法：出去散散步，看看過往行人，沐浴溫暖的陽光，呼吸青草的芬芳，聆聽孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯該吃什么，只管眼前，享受現在的分分秒秒。
鞏固：每天留15分鐘，就關注這一刻，享受這一刻。這個訓練在洗碗時或是上班的路上都能進行。
