養(yǎng)生防病 不妨學(xué)學(xué)“走路操”

　　走路恐大家基本的活動(dòng)技能，是健康的生活方式，從遠(yuǎn)古時(shí)代人類更多的四肢活動(dòng)，后柬到身體直立行走，能打獵、勞作等，隨著時(shí)代的發(fā)展上肢活動(dòng)在減少，現(xiàn)在人們更是以車代步，私家車越來(lái)越多，步行作為好的運(yùn)動(dòng)被淡化，甚至逐漸退化，這很危險(xiǎn)。

　　步行能使身體素質(zhì)，尤其是有氧耐力得到提高，進(jìn)而提高了人體各器官、系統(tǒng)的技能、健康水平隨之提高，有研究表明快走可顯著降低心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，步行對(duì)糖尿病、肥胖的防治意義重大，而且步行可以預(yù)防老年性癡呆并延緩其發(fā)展。步行鍛煉能消除不良情緒，使人心情變得愉快，經(jīng)歷充沛。

　　走路鍛煉時(shí)，精神得到放松，腹部肌肉對(duì)腸胃起到按摩作用，消化系統(tǒng)功能得提高，尤其適合腸胃不好的人。睡前如果靜靜低強(qiáng)度走走，還可以起到安神之功效，可以梳理一天的思緒，消除白天的疲憊，使身心得到放松，提高睡眠質(zhì)量。

　　以一次走路鍛煉為例，簡(jiǎn)述一下走的方法：在走之前，可做簡(jiǎn)單準(zhǔn)備活動(dòng)，主要活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，開(kāi)始的速度要慢些，走的時(shí)候要放松自然，腦子盡量不要想事，步幅要開(kāi)闊，兩臂配合兩腿前后自然擺動(dòng)，好采取競(jìng)走的擺臂動(dòng)作，兩臂自然下垂，大小臂自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)，抬頭挺胸，上體正直，腳的著地方方法為腳后跟兒迅速過(guò)渡到前腳掌。這樣的技術(shù)動(dòng)作可使全身大部分肌肉參與活動(dòng)，特別是胸大肌、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。另外，呼吸要自然，冷天注意不要張大嘴呼吸，速度不快時(shí)，用鼻子呼吸，速度快時(shí)可用鼻子和微張嘴呼吸，讓空氣從鼻和牙縫中進(jìn)入人體內(nèi)。

　　走路鍛煉每星期至少3。剛開(kāi)始進(jìn)行走鍛煉的人可以先慢些走，然后逐漸增加距離，一段時(shí)間適應(yīng)后，再增力速度，控制一定的距離。對(duì)于想康復(fù)鍛煉的人，一開(kāi)始采用慢走，放忪走。想減體重的人，吃完飯做完簡(jiǎn)單家務(wù)，就可以慢慢往外走了。

　　走路操

　　第一節(jié) 頭頸部活動(dòng)走

　　頭頸部做前、后、左右、繞環(huán)；做提肩，肩膀經(jīng)后上提，向前至還原，然后再經(jīng)前上提，向后至還原。

　　第二節(jié)胸走

　　兩手臂經(jīng)前至胸前曲臂后后振，然后打開(kāi)兩臂經(jīng)前再后振。注意節(jié)奏感。