醫學專家提出的“防治五法寶”

　　心腦血管病專家翁維良教授指出：健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關鍵所在，即平衡心理，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，科學用藥。

　　平衡心理：養精調神，保持良好心態，適應社會發展，心平氣和，避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規律。

　　合理膳食：打造健康基石。建議心腦血管病人養成低鹽、低脂、低糖飲食習慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、魚。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物，如動物的腦、內臟、蛋黃、魷魚、墨魚、魚子。

　　適量運動：堅持每天運動1小時，包括太極拳、游泳、走步8000~10000步等，以運動后自感身體輕松為準。

　　戒煙限酒：戒煙，限酒，可飲少量黃酒。

　　科學用藥：要在醫生指導下合理使用防治心腦血管病的中西藥。

　　日常小動作就能防心腦血管病

　　心腦血管病并非防不勝防，一些看來并不起眼的“小動作”，就可以減少或避免心腦血管病的發生。

　　張閉嘴：閑暇之時，經常做“張閉嘴”運動，大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

　　勤動腳：腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。

　　因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。