8個(gè)小變化“hold住”糖尿病

　　美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了8個(gè)生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠(yuǎn)離糖尿病。

　　每天放松一刻鐘。緊張的工作和生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體則會(huì)進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

　　保證好睡眠。經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻番。

　　趕緊減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。

　　飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約兩湯匙醋再吃飯，血糖水平會(huì)明顯下降。

　　少吃快餐和紅肉。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)對(duì)3700名女性進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，每周至少吃5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出29%。

　　香料有藥效。德國(guó)一頊研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

　　身邊有人陪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.5倍。