傷后護理和鍛煉

　　骨折愈合是一個復雜而連續的過程，通常分為三個階段。血腫炎癥機化期、原始骨痂形成期，骨板塑形期，全部過程約需8至l2周。

　　扭傷后科學護理和適當鍛煉，可以促進骨折愈合，功能康復，防止肌肉萎縮，關節僵硬和骨質疏松。

　　1 。合理飲食。有些人骨折后，大量喝骨頭湯用來補鈣。檢測證明：骨頭湯里的鈣含量微乎其徽，更缺少具有促進鈣吸收的維生素D。一碗豬骨湯中所含鈣量僅有1.9毫克，與我們每日所需1000毫克鈣量相去甚遠，如果僅靠靠喝湯來滿足補鈣的話，至少每天要喝400碗骨頭湯。骨頭湯里含量較高的是脂肪，喝多了會引起肥胖、高血壓，糖尿病等。

　　正確的做法是：以清淡為主。除正常飲食外，可以適量吃一些富含蛋白質、維生素纖維的食物，例如牛奶、蝦皮，瘦肉、雞蛋、魚、豆制品，蔬菜和水果等，來預防骨質疏忪。

　　2.藥物治療。據專家介紹，目前還沒有能夠促進骨折愈合的藥物。酌情服1~2周活血化瘀的中成藥;可以長期服用鈣爾奇D，每日一粒。骨質疏松嚴重時，可以在醫生指導下服用幅善美(阿倫磷酸納)。

　　3.適當鍛煉。平躺時，抬高患肢高于心臟，以便血液回流，減輕足部腫脹;坐著時，把患腳平放在另一個椅子上，行走時，不要用患肢踩地負重，要持雙拐或坐輪椅。

　　如果你平時喜愛運動，骨折后一定很苦惱。此時，您可以隨意活動上身，例如仰臥起坐，提舉啞鈴、提臀收腹，還可以平躺，雙手緊握床邊，兩腿在牽中蹬自行車的動作，屈伸腳趾等等，這些都是有益的功能鍛煉的方法。

　　4.傷后訓練。拆除石膏后，就開始逐漸進行功能鍛煉。

　　踝關節活動度訓練。這項訓練是使關節牽拉到極限并堅持15秒鐘，復原，重復10次，每大做4至6次。踝關節背伸牽拉：向后牽拉患腳到極限，踝關節跖屈牽拉：向前牽拉患腳到極限，躁關節內翻牽拉：向內牽拉腳到極限;踝關節外翻牽拉：向外牽拉腳到極限。

　　躁天節等長力量訓練。踝關節外翻等長力量訓練：患足外側抵住桌腿或門板，向外側用力使肌肉收縮并堅持15秒鐘，復原，放忪10秒鐘，重復5～10次;踝關節內翻等長力量訓練：患足內側抵住桌腿，墻面或門板，向內側用力使肌肉收縮并堅持I5秒鐘，復原，放松10秒鐘，重復5～10次。

　　目前市場上有，不少足踝部的護具和支具，如足踝步行器，是一種可調式的行走靴，有利于踝部軟組織損傷、骨折后康復。