女性失眠更易發(fā)胖、心煩、疲乏

　　記者還從市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部了解到，由于競爭激烈、生活方式改變等多種因素，近年來失眠癥的發(fā)病率與年俱增。尤其是優(yōu)秀白領(lǐng)、精英人群、企業(yè)高管等“高壓”職場人士，成為失眠癥的高危人群。

　　據(jù)市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部失眠專科主任施明教授分析說，一般人以為睡眠好的人容易體胖，但事實(shí)剛好相反，每晚多睡一小時(shí)反而有助減肥。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能控制體內(nèi)脂肪蓄積量，睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。此外，由于長期失眠使腦功能活動(dòng)受影響，失眠患者常見的癥狀還包括健忘。而充足和高質(zhì)量的睡眠，還是好的皮膚調(diào)理劑和美容師。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色灰暗，面頰色斑，皮膚松弛皺折，女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。

　　健康睡眠法：6點(diǎn)起22點(diǎn)睡，中午小睡

　　預(yù)防失眠，市中醫(yī)醫(yī)院許良副教授提醒，首先要保持生活有規(guī)律，比如：配合醫(yī)生，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

　　此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。

　　總結(jié)：睡眠是我們?yōu)樯眢w補(bǔ)充能量的好的方式，但是如果長時(shí)間處于失眠狀態(tài)，會(huì)使身體質(zhì)量越來越差。睡前還習(xí)慣是克服白領(lǐng)失眠的不可缺少的一個(gè)因素。以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)睡眠法則趕快來學(xué)習(xí)吧。