4、提倡餐前補水，養(yǎng)胃之功卓著
每吃固體食物前，先小飲半杯（約100毫升）不低于室溫的果汁、酸奶，或者是冰糖菊花水、淡淡的茶水，都是很好的養(yǎng)胃之道。
5、運動補水有選擇
如運動前不能補白水或濃度的果汁，以動飲料為首選。運動飲料含有少量糖分，以及鈉、鉀、鎂、鈣與多種水溶性維生素，可補足運動中身體的所失及所需;而白水有導致血液稀釋，大量出汗，從而加重脫水之虞。至于果汁，含有較多糖分，可延長胃排空時間，造成運動中胃部不適。補運動飲料要注意溫度，過高不利于身體，過涼會誘發(fā)胃腸痙攣，以10℃左右、口感清涼為好。
6、淡鹽水不要隨便補
淡鹽水含鹽分較多，每百毫升中含鹽量達1克左右，有其特殊用途，如夏季或高溫環(huán)境致大量出汗，或者腹瀉之后，或者用來漱口等。不能做為常規(guī)飲品，患有高血壓、糖尿病者尤其不宜。
7、把握好補水量
一般情況下成人每天的飲水量約在1500～2000毫升范圍內(nèi)，保持小便清亮即可。病人，特別是心、肝、腎等臟器患病者，則應(yīng)請教醫(yī)生，按醫(yī)囑行事。
