4　護(hù)腰操

　　①旋腰轉(zhuǎn)臀　雙下肢自然站立，腳與肩同寬。雙手叉腰，身體以中線為軸，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋轉(zhuǎn)動作，共做20次。②彎伸腰　雙下肢自然站立，腳與肩同寬，雙腿繃直，軀體向前盡力做彎腰動作，用雙手掌觸腳后，再起立直腰，軀體向后盡力做背屈動作，共做20次；③側(cè)蹲壓腿　雙下肢呈左右作大叉開站立，軀體先向左轉(zhuǎn)，左腿屈，右腿直成左弓步，雙手掌重疊放于左膝上，然后用力向下做壓腿動作，同時腰背作后伸動作，共做20次后，再反方向作同樣動作20次。此護(hù)腰操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的腰腿痛，腰椎骨質(zhì)增生，椎間盤突出等病。

　　5　護(hù)腿操

　?、僦蓖惹疤摺‰p下肢直立，軀體重心先置于右腿上，左腿伸直左腳　用力向前方踢出，好能使踢出腳的高度超過頭，共做20次；②下蹲起立　雙腳分開站立，做屈膝下蹲，盡量使臀部接觸腳跟后再站立，共做20次。③旋踝轉(zhuǎn)腳　雙下肢自然站立，軀體重心置于右腿，以左腳尖著地為軸，左腳由內(nèi)向外做旋轉(zhuǎn)腳踝運動，然后再右腳尖著地為軸做旋轉(zhuǎn)腳踝運動，共做20次。④跑步　是活動下肢有效的保健運動。此護(hù)腿操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的腿軟無力，骨關(guān)節(jié)炎，下肢浮腫、靜脈曲張等病。

　　由于電腦族長期坐在電腦前很少活動，容易引起心肺功能減退，身體虛弱，為了避免發(fā)生這種情況，應(yīng)該經(jīng)常參加慢跑運動，長期堅持，這是防治心肺功能減退的好方法。