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日常四件小事 牽系著我們的身心健康(4)

  幫忙他人有助緩解抑郁

  人們常說,“贈人玫瑰,手有余香”,即幫助他人能讓自己感覺快樂。美國研究人員發(fā)現(xiàn),幫助他人還有助緩解抑郁等情緒問題。

  美國加利福尼亞大學里弗賽德分校心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn),積極行為如幫人買食品或寫感謝的小紙條等,是治療抑郁的有效方法。

  這些行為看起來微不足道,甚至有入會想:這有什么了不起,也就是能讓人高興10分鐘。不過,對一個抑郁的人來說,它并非一文不值。抑郁的人需要生活中多一些正面情緒,就算多一分鐘也好。

  柳博米爾斯基說,積極行為包括對他人友善、表達謝意、樂觀思考、關注生活中美好的事物等。這些行為簡單成本低,卻能起到相當大的作用。當前全世界約有1億人受抑郁困擾,包括1600萬美國成年人,其中,約有70%很少或從來接受過相應的治療,

  抑郁的主要特點是缺少積極情感,感覺空虛、無助。積極行為不僅有助改善精神狀態(tài),還有助生活向好的方向邁進。

  “你可能會變得更親切,或者更有創(chuàng)造力和想象力,”她說,“這就好像滾雪球一樣,效果會逐漸累積。比如說,如果你在工作時表現(xiàn)得很開心,得到上司表揚的可能性就更大;或者伴侶看到你的友善行為后,對你會更好。這樣,你就會越來越多地體會到積極情緒。”把積極行為貫徹到生活中時要講究策略,“要用適合你的方式來做,要多樣化,不能每天重復”。

  美國精神病學協(xié)會前會長米歇爾·里巴贊同柳博米爾斯基的研究結果,“已有很多研究證明,這些行為會對生活產(chǎn)生積極影響。”里巴說,“人在幫助他人時,會停止對自己的痛苦、問題和擔憂的關注,自我感覺得以改善。”

  研究人員正在尋找利用積極思維和行動治療抑郁的好辦法。當前,那些希望通過積極行動改善心理狀態(tài)的人,要通過不斷試驗尋找適合自己的方法,比如想想用什么樣的方式幫助別人,經(jīng)常回憶自己生活中發(fā)生過的開心事。

  “你必須努力,”柳博米爾斯基說,“提醒自己行動的確不是件容易的事,但我想,隨著時間推移,這會越來越簡單。”

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