床上枕頭三步美背塑身操
首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊并攏。
雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
接著用力抬起頭部，以大的限度貼緊后背。后回復到第一個動作，再重復向后抻拉，至此為一組。
注意：
1、要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉時，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
接著用力抬起頭部，以大的限度貼緊后背。后回復到第一個動作，再重復向后抻拉，至此為一組。
注意：
1、要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉時，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
