選擇適合自己的瑜伽體系
健身新手無需參加不同種類的瑜伽課程來獲得不同的健身效果，可以根據自己的身體條件，性格特征和鍛煉目標來選擇適合自己的瑜伽體系。比如，性格外向并且意志堅定的人就此較適合練習力量瑜伽。
流瑜伽：它側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力性和專注力。它的各種體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長的時間，讓鍛煉者仔細體會切身感受。它適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上的人群，不建議體弱多病者練習。可針對輕度自閉癥、注意力不集中的人群進行很好的調理。
力量瑜伽：又稱動感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美國受歡迎的瑜伽體系之一。它結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。它適合有一定基礎的瑜伽愛好者以及需要增強體質的人群，以學過1-3個月傳統瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超強的朔造體型效果，對雕塑于悖、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體；同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。
