隨意坐立，把雙腳并攏伸直，吸氣時雙腳抬起，背部稍微向后傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。
動作解析：這個動作對于鍛煉腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發現，這系列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了。馬麗教練說這是腹部沒有力量，可以先分解成兩個動作，不用一步到位。
分解動作A：采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向后傾，手臂不要高于肩膀，腳保持在地面，堅持5至8次呼吸以上，吸氣時上身歸位。
分解動作B：雙手撐在身體兩側，吸氣時雙腳并攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。
練習場所：在椅子上就可以完成。
減肥瑜伽招式四 仰臥雙腳垂直
自然仰臥，雙腳并攏，吸氣時雙腳抬氣直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼氣時雙腳往腳尖方向放下30度，堅持不動。慢慢向下放。
動作解析：這個動作可以較快速地瘦腿和瘦腰，從頭到尾要求雙腳并攏，腳尖繃直，從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下動作難度越大。先做分解動作，難度不會太大。
分解動作：左腳彎曲，雙手抱住小腿，保持右腳伸直，從從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接著換右腳彎曲做重復動作。
練習場所：家里或瑜珈館。
減肥瑜伽招式五：靠墻“坐”
找一個墻面，用背貼著墻，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個過程腳在用力。
動作解析：這個動作看起來容易，做起來難，特別考驗腳力。在堅持的過程中，要保持呼吸均衡，能堅持多久就堅持多久，但初學者不要過度堅持，小心腿部肌肉拉傷。
練習場所：隨時隨地，只要有墻都可以做。
