鍛煉肘部關(guān)節(jié)：啞鈴操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手持1磅~2磅小啞鈴，由頭后向上舉起。
練習(xí)部分：集中注意，肘關(guān)節(jié)用力。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
大約做30次~50次。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對肘關(guān)節(jié)所有肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解肘關(guān)節(jié)痛、肘部的許多問題。
鍛煉腳踝關(guān)節(jié)：提踵操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直站立，雙手自然下垂。
練習(xí)部分：雙腳尖點(diǎn)地，抬起足跟。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
足跟抬起，大約10分鐘左右或做100次。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天早晚各做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對腳踝是一種綜合鍛煉。可有效提高人的雙腳踝能力。對腳部扭傷、疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。
