鍛煉膝部關(guān)節(jié)：小半蹲（靜力蹲）操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳腳距10厘米左右。
練習(xí)部分：由膝處向下彎曲，呈小半蹲。
⊙ 練習(xí)要點：
要靜力式蹲穩(wěn)，大約蹲10分鐘~30分鐘。
為什么要靜力蹲？一是靜力蹲可直接刺激大腿的股四頭肌，增加股四頭肌力量，這是改善腿部功能的重要因素；二是靜力蹲可提高膝關(guān)節(jié)周邊韌帶的質(zhì)量；三是靜力蹲達(dá)到10分鐘左右，雙膝會感覺變酸、變熱、變脹等，也就是靜力蹲的刺激會使膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大，當(dāng)大量的關(guān)節(jié)液進(jìn)入關(guān)節(jié)，此時關(guān)節(jié)會有三個收獲：潤滑關(guān)節(jié)；營養(yǎng)關(guān)節(jié)；修復(fù)關(guān)節(jié)。
⊙ 練習(xí)時間：
每天晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對中老年人膝部是一種綜合鍛煉。可有效地提高中老年人的雙膝能力。對老年退行性膝關(guān)節(jié)疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。
