（5）搓繩

　　早年南方農事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成，江浙一帶的鄉村幾乎家家戶戶都有自身搓結的繩索。適合老年人的17種運動方法。這項家庭農事活動現在成為了本地老年人強身健體的手段。

　　搓繩的措施很簡單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長壽的機密，是因為手心的穴位經過搓磨安慰了全身的經絡，同時兩臂的規律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。因為人體重要的12條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。假使加上手上漫衍的經外奇穴等，手部的穴位多達90多個，按摩或按壓這些經外奇穴，幾乎能夠治療全身疾病。

　　搓繩宜在早上10點和下午3點左右舉辦，因為這個時間胃部消化處于絕對安靜形態，心血平和。假使變更一下搓繩措施，歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動作來回搓，或者用鉛球在手上轉動，或者十指并攏，兩手心絕對而搓，也異樣能抵達安慰手心穴位強身健體的目的。搓手的動作不受時間和環境的限制，靈活方便，隨時隨地隨性，很適合老年人。

　　（6）揉腹

　　西醫學認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，《黃帝內經》將脾胃譽為：“后天之本”，認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”，惟有在升清降濁的條件下，方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調控經絡氣血運轉的中間部位，其中的關元、氣海兩穴為保健要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內安五臟，從而使陰陽氣血抵達靜態均衡，聽聽適合運動的時間。抵達延年益壽的目的。

　　揉腹的措施非常簡單，隨時隨地能夠操作。如皋長壽村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩整個腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要過度，元氣？心靈集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態下，以及腹內有急性炎癥和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。